普通泰式按摩：侧重 “干推拉伸”，靠手法发力放松肌肉韧带，可能因摩擦导致皮肤发红，适合肌肉极僵但皮肤耐受力强的人；
泰式精油全身按摩：用天然植物精油（如椰子油、柠檬草精油）做润滑，按摩时减少皮肤摩擦，既能通过泰式拉伸打开僵硬部位，又能让精油成分渗透皮肤，达到 “放松 + 滋养” 双重效果，尤其适合怕疼、皮肤敏感，又想缓解疲劳的人。
技师会先用温热的精油涂抹全身，再用手掌、肘部缓慢推揉 —— 比如针对肩颈，会从颈部两侧推至肩胛骨，再向上拉伸手臂，把斜方肌的 “硬疙瘩” 揉散；针对腰背，会跪坐按压脊柱两侧，配合腰部扭转动作，松开紧绷的腰方肌；
很多人做完后反馈：“之前穿衣服抬手都疼，按摩完能轻松举过头顶，腰背也能自然挺直了”，尤其适合每天久坐 8 小时以上的上班族。
常用基础油（椰子油、甜杏仁油）质地轻薄易吸收，不会像身体乳那样黏腻，按摩时会随着手法渗透进角质层，做完后皮肤摸起来又软又滑，连手肘、膝盖的粗糙都能缓解；
若选含薰衣草、玫瑰的精油，还能让皮肤自带淡淡清香，比喷香水更自然，连后续涂身体乳的步骤都能省了。
精油的香气会通过呼吸进入大脑：比如柠檬草精油能提神解腻，适合白天累到犯困的人；薰衣草精油能安抚神经，适合晚上失眠焦虑的人，按摩时闻着香气，烦躁感会慢慢消散；
配合 “被动拉伸” 动作（如腿部抬高拉伸、背部延展），身体会进入 “深度放松状态”，体内的 “压力激素” 皮质醇会下降，很多人按摩时会直接睡着，当晚睡眠质量明显提升，多梦、易醒的问题也会减少。
按摩时，技师会从手脚末端往心脏方向推揉（比如从脚踝推至大腿根、从手腕推至肩膀），配合精油的温热感，能加速血液流动，改善末梢循环；
不少人做完后会感觉 “手脚发热”，连脸色都红润了 —— 这是因为血液循环好了，氧气和营养能输送到全身，比喝红糖水、泡脚更直接，尤其适合体质偏寒、冬天易冻伤的人。
针对圆肩：技师会从背后托住你的腋下，轻轻向后拉伸，打开胸腔，同时按压背部的菱形肌，强化背部肌肉力量，坚持做 2-3 次，会明显感觉 “肩膀能自然向后展开了”；
针对高低肩：会重点加强肩低一侧的拉伸和按压，平衡两侧肌肉张力，不像刻意矫正那样累，不知不觉中体态就变挺拔了。
若想 “缓解疲劳、提神”，推荐柠檬草精油搭配椰子基础油，比例按 1:10 调配即可，要注意避免选香味过浓的香精款，这类产品容易让人头晕，反而影响放松体验；
若有 “助眠、缓解焦虑” 的需求，薰衣草精油配甜杏仁基础油是不错的选择，比例控制在 1:8，不过孕妇要慎用薰衣草精油，避免对胎儿造成影响；
针对 “改善手脚冰凉、促进循环”，可以选生姜精油加荷荷巴基础油，同样按 1:10 调配，皮肤敏感的人建议先在耳后或手腕内侧做局部测试，确认无红肿瘙痒再使用；
要是想 “滋养皮肤、淡化干纹”，玫瑰精油搭配玫瑰果基础油很合适，比例 1:12 即可，需要注意的是，价格过低的玫瑰精油大多是合成的，不仅滋养效果差，还可能刺激皮肤。
不选 “无独立包间” 的店：泰式精油按摩需要全身涂抹精油，独立包间才能保障隐私，且环境安静更易放松；
不选 “技师无培训证” 的店：正规门店的技师会有 “泰式按摩资格证”，且经过精油使用培训，能根据你的体质调整手法，避免因力度不当导致肌肉拉伤；
不选 “强制推销” 的店：靠谱的店会先咨询你的需求（如怕疼、肩颈不适），再推荐项目，不会中途强行推销办卡、买精油。
按摩前：别吃太饱（饭后 1.5 小时内不建议做），否则按摩时按压腹部会恶心；别涂香水、身体乳，会和精油味道混杂，影响体验；
按摩中：疼了一定要说！泰式精油按摩虽有拉伸感，但不会 “疼到咬牙忍”，若感觉肌肉刺痛、关节不适，及时让技师调轻力度；
按摩后：别马上洗澡、吹空调！精油需要 30 分钟左右才能完全吸收，立即洗澡会冲掉未吸收的精油；毛孔张开时吹空调易受凉，建议休息半小时再出门，洗澡水温控制在 38-40℃。
孕妇（尤其是孕早期）：泰式拉伸可能刺激子宫收缩，孕中晚期也需医生同意后，选择 “轻柔款”；
有腰椎间盘突出、骨质疏松的人：大幅度拉伸可能加重病情，若想做，需提前告知技师，选择 “无扭转、无重压” 的轻柔手法；
皮肤有伤口、湿疹的人：精油会刺激破损皮肤，导致感染加重，需等皮肤愈合后再做；
高血压、心脏病患者：按摩时血液循环加快，可能导致血压波动，需提前咨询医生，且选择 “慢节奏、轻力度” 的项目。
提前沟通喜好：告诉技师 “怕疼”“肩颈重点放松”“不喜欢太浓的香味”，比如怕疼可以说 “力度像‘揉面团’就行”，技师会精准调整；
选对时间：避开睡前 1 小时内（太放松可能兴奋到睡不着），建议下午 3-5 点做，做完后还有时间慢慢恢复，晚上睡眠会更好；
穿宽松衣物：按摩时需要脱衣（会提供一次性内裤和遮挡布），结束后穿宽松的裙子、运动裤，避免穿紧身衣勒住刚放松的肌肉。
