跑完步、练完瑜伽，第二天肌肉酸痛到 “抬胳膊费劲”?下楼梯时 “腿软得像踩棉花”，甚至笑的时候都 “扯着腹肌痛”?别再以为这是 “运动正常”!摩耶按摩师说，运动后酸痛是 “乳酸堆积 + 肌肉微损伤”，用对 3 个 “修复手法”，按 10 分钟，乳酸排光光，第二天就能正常运动，比泡热水澡还管用!
一、运动后酸痛的 “谜”：摩耶按摩师说 “不是乳酸，是‘损伤’”
很多人以为运动后酸痛是 “乳酸堆积”，摩耶按摩师却纠正：乳酸会在运动后 24 小时内排完，超过 24 小时的酸痛，是 “肌肉纤维微损伤” 导致的。如果不及时修复，肌肉会 “越练越弱”，甚至受伤 —— 所以运动后一定要做按摩修复!
二、摩耶按摩 3 个 “运动后修复手法”，自己就能按
运动后没时间去按摩店，摩耶按摩的手法自己就能做，针对胳膊、腿、腹肌的酸痛，按 10 分钟，第二天就不疼了：
1. 拍打法排乳酸：运动后 1 小时内做
运动后 1 小时内，用空心掌轻轻拍打酸痛的肌肉(胳膊、腿、腹肌都能拍)，从下往上拍，每个部位拍 5 分钟，直到皮肤发红发热。
摩耶按摩师说，这个手法能 “促进血液循环，加速乳酸排出”，很多人拍完说：“肌肉不那么胀了，当天晚上就不怎么疼了”—— 适合跑步、跳绳后做。
2. 滚揉肌肉：缓解 “第二天的酸痛”
如果第二天肌肉酸痛，用 “滚揉法”!用手掌根部或泡沫轴(没有泡沫轴用手掌)，在酸痛的肌肉上慢慢滚揉，像 “揉面团” 一样，每个部位滚 5 分钟，力度以 “有点酸胀但不疼” 为准。
摩耶按摩师教的这个手法，能 “修复肌肉微损伤”，很多人滚完说：“胳膊能抬起来了，腿也能正常走路了”—— 适合练瑜伽、举铁后做。
3. 拉伸筋膜：让肌肉 “不紧绷”
运动后修复最后一步，一定要拉伸筋膜!比如胳膊酸痛，就把胳膊举过头顶，用另一只手轻轻拉，保持 10 秒;腿酸痛就做 “弓步拉伸”，保持 10 秒，每个部位做 5 次。
摩耶按摩师说，筋膜紧了，肌肉会 “一直紧绷”，拉伸能让筋膜放松，肌肉恢复更快 —— 很多人拉伸完说：“肌肉不那么硬了，感觉很轻松”。
三、摩耶按摩师的 “运动提醒”：这 2 件事别做!
别 “运动后马上坐下”：运动后马上坐下会让乳酸 “堆在肌肉里”，不如走 5 分钟，再用摩耶按摩的手法拍打;
别 “酸痛了就不运动”：轻微酸痛可以慢走、拉伸，配合摩耶按摩的手法，恢复更快，完全不运动反而会让肌肉 “更僵”。如果运动后酸痛到 “不能动”，建议去摩耶按摩做运动后修复，很多运动爱好者反馈：“做了 1 次，第二天就能正常跑步，比自己按效果好太多!” 别让酸痛影响运动计划，运动后就用摩耶按摩的手法，让肌肉快速恢复!
