在现代生活中，颈肩痛已成为困扰多数人的常见问题。长期伏案工作、低头看手机、空调直吹等不良习惯，易导致颈肩部气血瘀滞、筋脉失养，进而引发酸痛、僵硬甚至活动受限。从中医视角来看，颈肩痛的根源不仅在于局部经络不通，更与 “本元虚弱” 密切相关，因此调理需兼顾 “通经活络” 与 “固本培元”，而中医按摩正是实现这一目标的有效手段。
一、颈肩痛的中医根源：本虚标实需兼顾
中医认为，颈肩痛的病机可概括为 “本虚标实”。“标实” 指颈肩部经络阻滞，气血运行不畅，常见诱因包括外感风寒湿邪(如空调冷风侵袭)、久坐劳损导致的筋肉紧张;“本虚” 则与肝、脾、肾三脏功能失调相关 —— 肝主筋，肝血不足则筋脉失养;脾主肌肉，脾虚气血生化不足则肌肉无力;肾主骨，肾虚则骨骼失养，难以支撑颈肩。因此，调理不能仅停留在缓解局部疼痛，更需通过 “固本培元” 增强脏腑功能，从根源减少复发。
二、固本培元的核心思路：内外兼调养根本
调畅气血，濡养筋脉：气血是维持颈肩正常功能的基础。日常可通过饮食调理(如食用红枣、枸杞、山药等补气血食材)、适度运动(如八段锦中的 “双手托天理三焦” 动作，可拉伸颈肩经络)促进气血运行，为颈肩提供充足滋养。
温补脏腑，强筋健骨：针对肝脾肾虚弱，可在中医师指导下选用艾灸(如艾灸肾俞、脾俞、足三里等穴位)、中药调理等方式，增强脏腑功能。例如，肾虚者可适当食用黑芝麻、核桃，脾虚者可多吃小米、南瓜，从内在夯实颈肩健康的根基。
三、中医按摩实操：通经络、缓疼痛
放松颈肩肌肉：取坐位，双手拇指分别按揉颈后部的风池穴(后颈凹陷处，枕骨下方)、风府穴(后颈正中线，发际上方)，力度由轻至重，每穴按揉 1-2 分钟，可缓解颈肩僵硬;再用手掌根部沿肩胛骨内侧缘自上而下推揉，重复 5-8 次，疏通膀胱经气血。
疏通关键经络：用拇指按揉肩部的肩井穴(肩部最高点，乳头正上方)，按揉时配合轻微转动肩膀，每次 1 分钟，可改善肩部气血瘀滞;若伴有手臂麻木，可沿手臂外侧的大肠经按揉，重点刺激曲池穴(肘部横纹外侧端)，促进经络通畅。
注意事项：按摩时力度需适中，避免过度用力导致肌肉损伤;若颈肩痛伴有头晕、恶心，或疼痛持续超过 1 周，应及时就医排查颈椎病等问题，不可盲目按摩。
颈肩痛的调理是一个循序渐进的过程，中医按摩可快速缓解局部不适，而固本培元则能从根本上增强颈肩的抗劳损能力。日常需养成良好习惯，避免长时间低头，注意颈肩保暖，结合按摩与脏腑调理，才能真正实现颈肩健康的长治久安。
