失眠，简直就是当代人的“头号公敌”。据世界卫生组织调查，全球约有27%的人存在睡眠问题，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。晚上翻来覆去睡不着，第二天又顶着熊猫眼，整个人都不好了。别担心，今天就来教大家通过自我按摩有效缓解失眠。
头部按摩
头部可是和睡眠息息相关的部位。首先，我们可以用手指从额头开始，沿着头顶向后脑勺轻轻梳理头皮，就像用梳子梳头一样。这个动作可以重复做10 - 15次。专家表示，这样做能够刺激头部的穴位，促进头部血液循环，放松神经。想象一下，就好像给你的大脑做了一场温柔的SPA，让它从紧张的状态中解脱出来。
然后，用双手的拇指按揉太阳穴。太阳穴大家都很熟悉吧，就在我们眼角和眉梢之间向后约一横指的凹陷处。按揉的时候力度要适中，以有微微的酸胀感为宜，每次按揉1 - 2分钟。按揉太阳穴可以缓解头部的疲劳，减轻头痛、头晕等不适症状，让你更容易进入梦乡。
耳部按摩
耳朵上有很多和身体各个器官相对应的穴位，对缓解失眠也有很大帮助。我们可以用双手轻轻揉搓耳垂，先上下揉搓，再前后揉搓，每次揉搓2 - 3分钟。耳垂上有很多和大脑相关的穴位，揉搓耳垂就像是给大脑传递了一个放松的信号。
接着，用食指和拇指轻轻提拉耳尖，每次提拉20 - 30下。提拉耳尖可以刺激耳部的神经，调节身体的内分泌系统，从而改善睡眠质量。你可以把这个动作想象成给耳朵做一个小小的拉伸运动，让它也放松放松。
腹部按摩
腹部按摩也是缓解失眠的好方法。平躺在床上，将双手搓热，然后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩。按摩的力度要适中，速度不要太快，每次按摩5 - 10分钟。腹部有很多重要的经络和穴位，按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还能调节身体的气血运行。当你的肠胃舒服了，身体的整体状态也会变得更好，自然就能睡得更香了。
足部按摩
足部是人体的第二心脏，上面分布着很多和身体各个器官相连的反射区。我们可以先用热水泡泡脚，水温以40 - 45摄氏度为宜，泡脚时间15 - 20分钟。泡脚可以促进足部的血液循环，放松脚部的肌肉。
泡完脚后，用双手按摩脚底的涌泉穴。涌泉穴位于脚底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用拇指按揉涌泉穴，每次按揉2 - 3分钟。按揉涌泉穴可以滋阴降火，宁心安神，对改善失眠有很好的效果。
自我按摩是一种简单、方便又有效的缓解失眠的方法。大家可以在晚上睡觉前尝试一下这些按摩方法，坚持一段时间，相信你会发现自己的睡眠质量有明显的改善。不过要注意，按摩只是一种辅助手段，如果你的失眠问题比较严重，还是要及时就医，寻求专业医生的帮助哦。希望大家都能告别失眠，拥有一个甜美的梦乡!
